[...] T: 5,8 Kcal: 370 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344 jeżeli jestes na redukcji to polecam zamienić na brazowy lub basmati. -piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99) białka w jednym posiłku 30-40g,zmniejsz porcje kury -oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) -surówki z marchwii, [...]
A omega gold 3 czy sport edition???. I co z oliwą oliwek kiedy będe brał 2 kapsy omega???. I odnośnie supli czy brać przez cały tydzień czy tylko w te 4 dni co robię aeroby???. Jak po treningu będę brał SP80 to może te pół kostki twarogu, które jem na śniadanie przerzucić na wieczór i wtedy cała kostkę twarogu zmiksować z wodą???. Spróbujmy to [...]
[...] ciekawe co bedzie puzniej a moja dietka tak wygloda ok nie? za tydzien wywale rybe czyli tym samym mniej kcal narazie sie dobrze czuje jajecznica na smalcu makrela ogurek,otreby piers z kurczaka olej lniany twarog oliwa otręby twarog smietana 18% sledz w pomidorach ,olej lniany ogurek Białko :240g Wegwloodany: 60g Tluszcze :220g KCAL :3100
jajecznica z3 jaj Serek wiejski Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka Ryz TO JEST ****A DIETA NA MASE? chyba ze to tylko jej skladniki... Zmieniony przez - marcinwdz w dniu 2008-11-08 11:52:19
mój gainer (notabene dostałam go właśnie od kolegi :D:D) ma w porcji ma 202 kcal, 22,5 g białka i 22,5 g węgli i do tego tłuszczu 2,5 g. do tego dochodzą kalorie z 100 ml mleka 2%, razem 250kcal, B 25,5 W 26,8 T 4,5 czyli nie za bardzo mogę to pić na redukcji? Piję porcję po treningu SW, dwa razy jako ostatni posiłek a trzy przedostatni. Przede [...]
A więc.Najpierw ankieta. Wiek : 17 Waga : 51 Wzrost :164 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50,5 prawa noga,lewa- 49,5 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra,tyłek W którym miejscu najszybciej [...]
[...] duza ilosc owocow nie jest wskazana ze wzgledu na cukier, jaki zawieraja. Powinnas jest wiecej posilkow. 5 - 6. W kazdym posilku powinno byc pelnowartosciowe bialko (np. piers z kurczaka, bialko jajek, tunczyk, chuda wolowina), ww o niskim IG (chleb pelnoziarnisty, brazowy ryz, brazowy makaron) i troche tluszczu (oliwa z oliwek, tluste ryby, [...]
Pierś z kurczaka pieczona,orzechy włoskie, warzywa. Musiałeś popełnić błąd w diecie, złe obliczenia, nie stosowanie się do diety brak treningów itd... Spalacz nie wyssie z Ciebie tłuszczu jak nie będziesz się przykładał do diety i treningów, to tylko przynęta dla grubasów (bez obrazy)
Lepiej teraz ???? ŚNIADANIE -Płatki owsiane górsie KUPIEC 100g/od czasu do czasu makrela z puszki albo omlet z owsianych -orzechy włoskie 5g(dodane do płatek) -rodzynki suszone 15 g(też wrzucone do płatek) -jabłko 150g -Jajo kurze 2 szt(około 60g jedno)(jajecznica gotowane z pomidorkami z cebulką) -chleb razowy 70g(dwie kromeczki) -oliwa z [...]
Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW [...]
No obwody tak jak waga b powoli spadają. Mój staż to 10 miesięcy. Jeżeli chodzi o tłuszcze to trochę je podbiłem, prócz jajek w których jest tłuszcz jem ok 100 g orzechów. Ogólnie podsumowując to jem w ciągu dnia 3 jajka 100 g orzechów laskowych/włoskich 50 g płatki owsiane 100 g ryżu brązowego- (torebkę dziele na 3 posiłki stąd 33 g ryżu [...]
Nie czytałem Twoich wypocin, więc jeżeli moja odpowiedź nie będzie pełna to w skrócie/skopiuj mi jeszcze raz treść na której odp. oczekujesz. Ogółem jeść powinno się co 2-3 godziny. Śniadanie od razu po przebudzeniu. 2 posiłek można zjeść około 3-4 godziny po śniadaniu dlatego ze śniadanie ma mieć dużo kcal. Posiłek przed tren, przynajmniej [...]
[...] i brzuch znacznie sie zmniejszyl! Niestety, od wrzesnia do dnia dzisiejszego waga doszla do 75 kg :( Nie musze jesc duzo czy tlusto. Moge jesc twarogi, pic kefiry, z miesa piers z kurczaka, chuda wieprzowina i warzywa pod wszelka postacia. Chleb tylko razowy i to w malych ilosciach, zadnego pieczywa bialego i slodyczy oczywiscie. W ciagu [...]
O ile pierś z kurczaka/ potrawki z makaronu/ryżu z kurczakiem nie będą problemem, to przyrządzanie jakichś pieczeni już nie za bardzo wyjdzie. Zmieniony przez - filar w dniu 2012-05-23 22:53:18